cwiczenia na rzezbe

no dobra panowie zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić. przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec kazda partia raz w tygodniu zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej) we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym [...]

Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem [...]

Dodaje to jeszcze raz bo qrde nie umie znaleźc pierwszego:D Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie [...]

Witam ! No hej Mam pytanie co do treningu...więc na co idą ćwiczenia przy ktorych sztange sie powli opuszcza a szybko podnosi i odwrotnie? Hmm szybko podnosi wolno opuszcza? Nie ma co przesadzac z wolnym opuszczaniem przy szybkim unoszeniu/wyciskaniu idzie i masa i sila ja raczej nie preferuje wolnego ruchu poniewaz i masa i sila mi wtedy wolno [...]

nie mogę ponieważ nie wiem ile czasu trenujesz i zreszta sam nie wiem czy moja wiedza na temat treningu tego typu jest wystarczająca. ale podstawowe informacje to ::: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. Czytaj dokładnie... I nie wiem dlaczego dajesz same 'standardowe plany' nawet jeśli coś jest dobrze i nie wymaga zmiany całkowicie ćwiczeń... 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]

No czytałem o treningu na rzeźbę, masę i siłę, bo bez tego ani rusz, tylko przede wszystkim jakie ćwiczenia byłyby najlepsze żeby wyrobić : klata, brzuch? na klate to wiem ze rozpietki i wyciskanie w leżeniu, a na brzuch? tego nie wiem, na klatę z resztą i tak mało wiem.

[...] o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy seriami do 30s, trening na prawde meczacy ale czuje jak piecze i to mnie cieszy. [...]

Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem... Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek) Poniedziałek: brzuszki 120 powiedzmy 60 powtórzeń hantlem na reke podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady Wtorek: WOLNE Środa: Podciąganie kolan do brzucha [...]

Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]

Dzięki Kobcio za pomoc, ale w jaki sposób mam niby robić ćwiczenia siłowe i rzeźbę jednocześnie?;D Jak już pisałem mam zamiar wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze [...]

Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]

laapek nie monotoniczne, tylko monotonne, te dwa słowa znaczą co innego. Zdecydowanie zacznij ABS-a http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W jest na rzeźbe, a ABS II na mase. Jak jeszcze nie masz mięśni brzucha, to co ty chcesz rzeźbić. Jeżeli chcesz żeby te mięśnie były widoczne, zacznij ABS-a. To tyle z mojeje strony. Ja jak miałem [...]

No ok, powiedzmy ze masz racje. Z tym że chodzi mi troszke o co innego. Gdy ćwicze na mase chce uniknąć odkładania sie tłuszczu na brzuchu przez cwiczenia aerobowe na brzuch. Tak samo chciałem sie zapytac jakie są ćwiczenia na pupe :) Ogólnie chce nabrac masy ale nie chce byc klocek i doiero potem robic rzeźbe, chce troche tego uniknąć, [...]

NA RZEŹBE ????? co wy powaroiwaliscie ? koles ma 52 w udzie ! wiec jaka rzeźba ?? TY SIE MASUJ! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]

Jeśli chodzi o fajną rzeźbę brzucha to wystarczą dynamiczne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem (piłka, worek bułgarski). Do SW też się przyda. Raczej nie mam szans urosnąć do wakacji, a krata na brzuchu by się przydała. Możesz polecić jakieś ćwiczenia albo stronę gdzie mogę poczytać jak ułożyć sobie trening np. z workiem bułgarskim pod sztuki [...]

[...] - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow czy dobrze mysle ?

[...] ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. jako ze na rzezbe trzeba robic serie łączone, to poszukam roznych na biceps, triceps i przedramiona (bede jechal sztangielkami, expanderem, pompkami - [...]

Nie mój drogi to nie moja wiedza tylko ćwiczenia mojego kumpla które sciągał z strony tej którą podałem w linku, a mianowicie mi na rzeżbe nie zalezy dla tego o to nie pytam, a że mojemu koledze zalezy to zapytać to nie grzech..